Jet lag on väsimus, mis on põhjustatud ootamatust üleminekust teisele unerežiimile ja erinevatele päevavalgustundidele. Selle põhjuseks on kiire reisimine ajavööndite vahel.
Reaktsiooni põhjus
Mõned inimesed on reaktiivlennuki suhtes vastuvõtlikumad kui teised, eriti kui nad ületavad kahte või enamat ajavööndit ühe lennuga, millest sai esmakordselt kommertslennukitega reisimisel tavaline nähtus.
Jet lag tuleneb ka lennukis veedetud pikast ajast, mis võib põhjustada liiga palju või liiga vähe magada, mis võib raskendada asjaolu, et olete valel kellaajal eemal oma asukohast. Väsimus reisimisest pluss kohalike aegade mittevastavus võib valmistada teid pärast lõunat magama jääma või ärkama keset ööd, teades, et koit on veel mõne tunni kaugusel.
Mida suurem on lähte- ja sihtkohavahe, seda suurem on lennuaja erinevus. Tavaliselt põhjustab lühike 4-5-tunnine vahe ärkamist sihtkoha ajal varahommikul. Võib olla rohkem väsinud ja selle ületamiseks kulub kauem aega, selle asemel et päev ja öö täielikult ümber pöörata.
Maksimaalne võimalik viivitus kahe asukoha vahel on näiteks 12 tundiHelsingikoosHonolulu. Kui ületate rahvusvahelise kuupäeva muutmise rea, lahutage õige ajavahe saamiseks ajavööndi erinevus 24 -st. Näiteks "18 tunni ajavahe" võrdub 6 tunni ajavahega.
Lennu osas ei ole lennu pikkus oluline. Ainult ajavööndite erinevus. Lend Pariisist Johannesburgi, kuigi see võib kesta umbes 11–12 tundi, ei pane teid reageerima, sest ajavahe on vaid 1 tund. Londonist Shanghaisse on ajavahe 8 tundi, mis on reaktsiooni tekitamiseks piisav.
Tööks valmis
Valige täiustatud mudelid Paljud lennufirmad on hakanud kasutama Boeing 787-d rahvusvaheliste kaugliinide lendamiseks. Sellel täiustatud lennukil on palju kõige arenenumaid funktsioone, sealhulgas täiustatud õhu filtreerimissüsteemid ja professionaalne ümbritsev valgustus. Airbus A380 lennukilendud on hakanud lisama ka funktsioone, mis võivad reaktiivlennukit vähendada. Seda tüüpi lennukid lendavad sobivale kõrgusele, suurendavad õhu hapniku ja niiskuse taset ning vähendavad reaktiivviivituse mõju sobiva valgustuse kaudu. Seda tüüpi õhusõidukeid võib kaaluda rahvusvaheliste kauglendude broneerimisel, et aidata paremini vältida reaktiivlennukit. |
Te ei saa jet lag -i täielikult vältida, kuid saate asju ise lihtsamaks teha. Näiteks võite unustada oma päritolukoha ajavööndi ja liikuda täpselt vastavalt sihtkoha ajale.
Kui hakkate saabuma hommikul, siis ignoreerige filme ja meelelahutust ning proovige magada. Kui olete saabumas öösel, veenduge, et teil oleks tegevusi, meelelahutust või kohvi, et hoida end ärkvel lennu ajal ja pärast sihtkohta jõudmist.
Kui lendate läände, võite avastada, et pärast ärkamist on kell veel kolm öösel! Sel ajal peaksite proovima oma parima, et magama minna, vähemalt mõneks tunniks. Aga kui teil on vaja varakult üles tõusta, saate seda oma tegevuste planeerimiseks kasutada (näiteks Ameerika reisijad lähevad Hawaiile päikesetõusu vaatama, Euroopa reisijad Kaljumäestikku päikesetõusu vaatama).
Kui lendate ida poole, peate võib -olla koidikul magama minema. Kui teile meeldivad hilisõhtused peod, võib see olla teie eelis. Uue sihtkoha esimestel päevadel ei ole aga mõistlik tarbida liiga palju alkoholi, sest see mõjutab väikeaju ja süvendab reaktiivviivitust.
Uued teadusuuringud näitavad, et paastumine võib aidata ületada reaktiivviivitust, lähtestades keha ööpäevase rütmi (bioloogiline kell). Kui te ei söö sihtkohta jõudmiseks 24 tundi või kauem, aitab see pärast saabumist vähem väsinuna tunda. Maa hele-pime tsükkel mõjutab meie ööpäevaseid rütme ja meie toitumisharjumusi. Söömistsükli taaskäivitamine võib reaktiivviivitust vähendada. Lisaks on veel üks viis bioloogilise kella lähtestamiseks aidata kohe pärast tõusmist süüa. Seetõttu ei ole hommikusöögi vahelejätmine esimestel päevadel pärast uude ajavööndisse saabumist hea valik.
Tagasi tööle
Jet lag väsimusest taastumine on protsess ja see võtab aega. Näiteks saate taastuda umbes 1 tund päevas. Võib juhtuda, et mõne päeva pärast kohanete uue bioloogilise kellaga, kuid peate pöörama tähelepanu tagasisaatmise ajale, eriti kui te pole piisavalt kaua viibinud, et täielikult kohaneda esialgse ajavahega. Vastasel juhul on teie bioloogiline aeg segaduses ja kohanemine võtab rohkem aega.
Saate aidata protsessi, aidates oma biograafiat lähtestada. Päikesevalgus mängib selles suurt rolli, see aitab päikesel esimesel päeval välja minna. Proovige oma uue kohaliku ajaga võimalikult varakult manipuleerida. Kui kavatsete maanduda päeva alguses, proovige lennukis magada, et saaksite värskena kohale jõuda ja valmistuda kogu päeva tegevusteks. Vastupidi, kui saabute öösel, proovige lennukis ärkvel püsida ja pärast saabumist hästi magada. Kui võimalik, veetke päeva esimesed päevad uues ajavööndis õues.
Võite isegi proovida kohalikke töö- ja puhkepäevi enne lahkumist vastavalt uuele ajavööndile, kuhu lähete. Näiteks kui saabute kell 7 hommikul, võisite oma lennu ajal hommikusööki serveerida, nii et minge oma majutuskohta (küsige neilt, kas nad võivad teie pagasi vastu võtta (kui te pole reisituli), ja minge vaatama Te tunnete end väsinuna, eriti keskpäeval pärastlõunal, kuid jätkake edasiliikumist kuni hommikusöögi ajani, sööge õhtusöök ja seejärel magage. Peaksite olema piisavalt väsinud, et hea öö magada.
Või kui te ei saa lennukis hästi magada, kaaluge hommikul lennujaama või läheduses asuvate hotellide broneerimist, võtke uinak ja dušš ning alustage päeva jooksul tööd enne sihtkohta jõudmist. Pärast neid puhketunde olete öösel endiselt väsinud, nii et peate taastuma, kuni kohanete järgmisel päeval kohaliku ajaga.