Eneseisolatsioon on soovitatav reisijatele, kes võivad mõnega kokku puutuda nakkushaigused, nagu näiteks COVID-19 käimasoleva pandeemia ajal. Eneseisolatsiooni murdmine võib levitada haigust teistele inimestele.
See leht räägib peamiselt vabatahtlikust isoleeritusest. Kuigi samad põhimõtted kehtivad ka siis, kui olete kohustuslikus karantiinis või isoleeritud haiguse tõttu, peate järgima kõiki teile antud ametlikke juhiseid, sealhulgas mis tahes jälgimiskorda, või võite riskida väljasaatmisega, trahvi või vanglakaristusega. .
Kui kaua ennast isoleerida
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
Järgige asjakohaste asutuste nõuandeid. Aeg, mille jooksul peaksite isoleerima, sõltub sellest, millist haigust soovite levikut vältida. Traditsiooniline karantiini pikkus, millest sõna tuleneb, oli nelikümmend päeva. Eraldamine on soovitatav ainult mõnede haiguste korral.
Jooksul Covid-19 pandeemia, soovitavad tervishoiuametid üldiselt tõsiselt kahjustatud piirkondadest pärit reisijatel end isoleerida, kuni see on nii olnud 14 päeva kuna nad lahkusid kahjustatud piirkonnast. Mõnes riigis saab seda perioodi lühendada, tehes testi COVID-19; Näiteks saab Islandile saabudes kas 14 päeva karantiini või testida, viis päeva karantiini panna, uuesti testida ja seejärel karantiini varakult lõpetada, kui mõlemad testid on negatiivsed.
Valmistuge
- Vaata ka: Koju naasmine
Uurige, millised protseduurid on paigas. Kas peate enne saabumist oma reisiajaloo ja majutusplaanid eelnevalt registreerima? Kas läbite piiril tervisekontrolli? Kas saate midagi teha, et kaitsta inimesi, keda võite koduteel kohata, näiteks lennujaama töötajad? Vältige rahvarohket ühistransporti (kui olete kohustuslikus karantiinis, võib teil olla keelatud seda kasutada) ning võiksite takistada seda taksojuhti ja hilisemaid kliente. Kandke maski, peske tihti käsi, ärge puudutage asjatult esemeid, näiteks uksenuppe, katke aevastades ja köhides nina ja suu ning hoidke kaugust (COVID-19 puhul 1–2 m) . Kui räägite, liiguvad hingamisteede tilgad kaugemale ja tihedamalt kui lihtsalt hingates, seega vältige rääkimist ja olge eriti ettevaatlik vahemaaga, kui räägite. Suu ja nina kattev riie või mask aitab vähendada selliste piiskade levikut, kuid ainult teatud määral.
Teil võib olla mitu kohta, mille vahel valida, näiteks kui teil on suvemaja või võite ööbida sõbra korteris. Kui reisisite üksi, ei pruugi te haiguse leviku ajal soovi oma perega elada. Maamaja võib olla parem kui linnakorter, sest võite ehk õues kõndida, ilma et oleksite kellegi lähedal; kui vajate abi, võite siiski riskida sellega, et läheduses pole sõpru, teenuseid või hästivarustatud haiglaid. Mõelge kohaletoimetamisteenuste, Interneti-ühenduste ja vajalike esemete kättesaadavusele. Kui teil on hea naaber, kontrollige, kas ta on kodus ja võiks teid aidata, ilma et oleksite liiga koormatud.
Veel üks aspekt, mida tasuks kaaluda, on see, kuidas teile oma viibimine meeldib: hotellituba tunneb end mõne päeva pärast hiljem väga kitsalt ja tuhmina, isegi kui teil on vaja midagi ukse ette toimetada. Ideaalis on teie käsutuses rohkem kui üks ruum ja väljapääsuvõimalused. Võimalus kenas keskkonnas jalutada on tohutult väärtuslik ja isegi rõdu võib teie hea tuju säästa. Ka raamaturiiuli ja toataimedega kodu võib olla parem kui ainult hädavajalikuga renditud korter.
Kui olete reklaamis isoleeriv majutus, proovige broneerida üks põhiliste köögiseadmetega, et te ei peaks kaks nädalat elama väljavõtmisel. See võib olla aeg, et laiutada suuremat ruumi (või sviiti), kus ringi jalutada, rõdu värske õhu saamiseks või isegi puhkuse rent privaatse basseini või aiaga, et liikuda. Kahenädalase peatumise korral võib avar lühiajaline rent olla odavam kui hotellituba.
Pakkige hoolikalt - tavaliselt, kui unustate mõne pisiasja, võite pärast saabumist lihtsalt peatuda nurgapoes, kuid sellisel juhul veenduge, et teil oleks kõike sa vajad. Kas vajate pesupesemisvahendit? Tualettpaber? Pistikupesa muundurid? Kui vajate kohalikku SIM-kaardi Toidu kohaletoimetamiseks peate maksma selle eelnevalt või lennujaamas.
Kui peatasite koduteenused (näiteks Internet) enne pikka reisi, pöörduge oma teenusepakkuja poole ja paluge need uuesti sisse lülitada.
Kui te lähete ära ajal, mil naasmisel võib osutuda vajalikuks isoleerimine, tehke enne lahkumist mõned ettevalmistused, mille hulka võiks kuuluda kapis hea varustus kergesti riknevat toitu. Teiselt poolt reisimine niisama oma lõbuks on mitte hea mõte, kuna võite lahkumise või tagasipöördumise korral tõsta haiguse endaga ühest maailma otsast teise.
Samuti võite lasta sõbral enne tagasitulekut teie kodus ettevalmistusi teha ja seada nad ohtu. Esimesteks päevadeks saavad nad osta ka värsket toitu. Kas nad võiksid tuua ka midagi, mis teid võrgus olles hõivaks? Raamatud, mängud, muusikariist, joonistus- ja maaliriistad? Midagi tööergonoomia ja treeningu jaoks?
Kui kahtlustate, et olete kokku puutunud, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole niipea kui võimalik, isegi enne tagasipöördumist. Samuti võite pöörduda oma saatkonna või konsulaadi poole. Mõnes riigis peetakse COVID-19 teavitatavaks, mis tähendab, et olete seadusega kohustatud sellest ametiasutusi ja asjakohast ajalugu teavitama.
Isoleerige
Võtke temperatuuri kaks korda päevas. Kui isoleerimisel ilmnevad sümptomid, peate telefoni teel ühendust võtma oma tervishoiuteenuse osutajaga. Olulise haiguspuhangu korral võidakse teile soovitada mitte asjatult ühendust võtta, kuna need võivad olla üle koormatud. Hädaolukorras helistage kiirabisse ja öelge neile, et olete hiljuti reisinud. Olge ettevaatlik selliste terviseprobleemide suhtes, millel ei pruugi olla midagi pistmist teie isoleerituse põhjusega, näiteks haiguste sümptomid süvaveenitromboos, südameatakk või reisijate kõhulahtisus.
Kui elate koos teiste inimestega, hoidke isoleerimisperioodil neist võimalikult palju eemale. Ideaalis on teil tuba, kus veedate suurema osa ajast ja kuhu keegi teine ei pea sisenema. Hoidke külastusi üldkasutatavates ruumides lühikesi, võib-olla hoidke köögist üldse eemal. COVID-19 jaoks on soovitatav hoida minimaalselt 1–2 m / 3–6 jalga ja jagada ruume vähem kui 15 minutiks (kui viibite seal kauem, kui teised eemal, ventileerige pärast hästi). Peske sageli käsi, kasutage üldkasutatavates ruumides maski ja hoidke maja hästi ventileerituna. Ärge jagage selliseid asju nagu nõud, rätikud ega padjad. Kui jagate tualetti, kasutage eraldi tualettpaberit ja rätikut (ja seepi?) Ning puhastage pärast kasutamist puudutatud pinnad.
Kui teil on lapsi, peate vahetama haiguse levitamise ja olukorra nende jaoks liiga ebamugavaks muutmise vahel. COVID-19 puhul kaalutakse rinnaga toitmise positiivset mõju üles riskidele.
Kui teie pereliikmed ei ole ise kodus isoleerivad, on enamikus riikides lubatud jätkata tavapärasel viisil, välja arvatud juhul, kui teil või neil ilmnevad sümptomid.
Kui olete a hotell, paluge majahoidjal karantiini ajaks sisse mitte tulla. Kaaluge võimalust paluda neil jätta värske voodipesu, rätikud ja tualettpaber teie ukse taha.
Isolatsioonis olemine võib vaimselt väga stressi tekitada. Asjade tegemine ja kontakti hoidmine ilma füüsiliselt lähedale saamata leevendab seda mingil määral, kuid mitte tingimata piisavalt. Rääkige sellest ja proovige leida toimivaid lahendusi, võimalikke kompromisse.
Hankige see, mida vajate
See, mis teil peab olema ja mida peate tegema, sõltub teie olukorrast. Kas isoleerite ennast kodus või hotellituppa? Kas elate linnas, äärelinnas, maal? Kas elate ise, koos teiega reisivate inimestega või inimestega, kes pole kokku puutunud? Kas teil on suur maja või väike korter?
Toit ja muud tarvikud
Kättetoimetamisteenused on teie uued parimad sõbrad. Vastasel juhul paluge oma sõpradel või naabritel esemed välisukse juurest ära anda, enne kui teavitate teid kontakti vältimiseks.
E-kaubanduse maailm on tohutu. Saate hankida igasuguseid digitaalseid kaupu ja füüsiliste esemete kättetoimetamist: proovige näiteks otsida uusi võimalusi veebipoodide ostmiseks, näiteks veebisaitidega sõltumatud raamatupoed tavapäraste suurte müüjate asemel ja võite leida soovitusi, mida Big Data algoritmid kunagi ei soovitaks .
Pesupesemis- ja majapidamisvajadused
Kui teil on kodus pesumasin ja olete seal üksi, siis tegelege oma pesu pärast reisi on üsna sirgjooneline. Kui te seda ei tee, siis kaaluge, kas peate isoleeritusperioodil pesu pesema. Kui ajavahemik on lühike või kui teil on palju riideid, võite selle edasi lükata. Kui see on vajalik, kaaluge järgmist.
- riiete käsitsi pesemine, nagu võiksite teha hotellitubades,
- pesude vahel kauem riideid kandma.
Kui teised pesevad pesu, võib see ohtu sattuda. Kui jagate pesumasinat, vältige enne pesemist pesu raputamist ja ärge puudutage puhtaid esemeid, mida teised kasutavad.
Kui kasutate pesupesemisteenust, peaksite kontrollima, kui kaua idud püsivad. Võib olla piisav, kui pesu enne ärasaatmist paar päeva karantiini panna.
Ravimid
Veenduge, et teie kroonilise haiguse (diabeet, kõrge kolesteroolitase) raviks on kogu isoleerimisperioodi vältel piisavalt ravimeid, samuti arvestage sellega seotud varusid, mida tavaliselt teie seisundi jaoks saate. Kui teate ette, et teil pole piisavalt ravimeid või tarvikuid, helistage kohalikku apteeki (või oma tervishoiuteenuse osutajale) ja tehke kindlaks, kas nad saavad pakkuda otsetarnet.
Ole aktiivne
Ärka hommikul nagu tavaliselt, söö regulaarselt, planeeri oma päeva. Kaaluge ajakava koostamist (ja selle järgimist!), Nii et aeg ei tunduks raisatud ja väldiksite ühe päeva eesmärki järgmise eesmärgi hägustumiseni. Rutiini järgimine on eriti oluline, kui olete lennuväsimus- stimuleerimise ja aktiivsuse puudumine võib raskendada uuega kohanemist ajavöönd.
Hoia inimestega ühendust. Helistage sõpradele ja pereliikmetele, eriti kui keegi neist on ka kodus kinni. Ärge alahinnake inimeste suhtlemise väärtust oma päeva ja ka nende päeva heledamaks muutmisel.
Töötage kodus, kui saate. Isegi kui teie töö on tavaliselt isiklik töö, võib teil olla asju, mida saate teha kodus. Vaadake täiendusõppe videoid, mille jaoks teil pole kunagi aega, või töötage läbi selle veebiprogrammi töökoha ahistamise kohta, mida teie ettevõte soovib, et kõik läbiksid. Teil võib olla ka mahajäämusi, mis on otseselt seotud teie igapäevase tööga - ja paljude töökohtade jaoks võib olla plaan, mida saaks eelnevalt teha.
Kui te pole harjunud kodus töötama, võib see tunduda üksildasem kui kohapeal töötamine, kuid kodus töötamine annab teile teatud kontakti teiste inimestega. Samuti võimaldab see teil end produktiivselt tunda ja täidab aega.
Ärge unustage ergonoomikat. Teie köögilaud ja selle toolid on tõenäoliselt palju halvemad kui teie töökoha kirjutuslaud ja sülearvuti on palju halvem kui lauaarvuti. On nippe, kuidas neid paremini tööle panna, kuid peate kindlasti järgima kõiki nõuandeid nii sageli üles tõusmise, sirutamise, hea kehahoiaku jms kohta. Enamik neist nõuab vaid pause mõneks sekundiks või pooleks minutiks, kuid kasutab ka neid aegu, kui lähete kohvi tooma või tualetis käima, et teha väikest võimlemist suuremate liigutustega, oluline verevoolu, kinni jäänud närvide jne jaoks.
Hoidke aknad värske õhu jaoks avatud (see aitab vähendada ka COVID-19 levikut, kui majas on rohkem kui üks inimene) sooja ilmaga või siis 10–30 minutit kütteperioodil. Kui teil on privaatne tekk või aed, minge iga päev õue. Mõnes kohas võite minna ka pikemale jalutuskäigule ilma liigse riskita inimestega kohtuda või neid muul viisil ohtu seada.
Töötage välja kava füüsiliselt aktiivne püsimine nii et te ei veeda kogu päeva istudes. Tõenäoliselt kõnnite tavalistel tööpäevadel üsna palju isegi siis, kui võtate auto: tööle, tööle, poodi ja poodi, külastate sõpru. Isegi kui te oma kodust ei lahku, muutuge õrnaks võimlemine iga päev. Veebist otsides on lihtne leida nimekirju harjutustest ja treeningkavadest, mida saate teha kodust lahkumata. Maailma Terviseorganisatsioon on avaldanud giid enesekarantiini ajal füüsiliselt aktiivseks jääda.
Ehkki soovite sündmustega kursis olla, võib siiski olla parem nende summat modereerida uudised mida vaatate ja jääte usaldusväärsete uudisteallikate juurde. Kui vaatate uudiseid tavaliselt üks kord päevas, siis pidage kinni sellest ajakavast ja tehke midagi muud, selle asemel, et 24-tunnised uudised pidevalt sisse lülitataks.
Vältige arvuti / tahvelarvuti / nutitelefoni kasutamist kauem kui vaja. Teil on vaja neid välismaailmaga ühenduses hoidmiseks ja paljud vajavad neid töötamiseks, kuid võite need e-raamatu asemel füüsilist raamatut lugema panna ja võite leida muid tegevusi kui surfata võrk.
Majapidamises puhastamine ja korrastamine võib olla segatud õnnistus. Kui proovite segadust lahti saada, siis võite lõpuks saada hunniku asju, mida te ei soovi, kuid millest ei saa lahti, sest te ei saa praegu kodust lahkuda. Teisest küljest, kui te isoleerite kauem kui paar päeva, on puhastamine produktiivne ja võib laieneda olemasoleva aja täitmiseks (ja kui te selle asja kätte saite, siis kas te ei oleks pigem haige puhas ja korralik kodu?). Mõelge "raiskamise" ülesannetele, nagu fotode sorteerimine ja finantsdokumentide värskendamine.
Kas teil on mõned hobi sul pole kunagi aega olnud? Kitarr tolmu kogumas, joonistamas, päevikut pidamas, aiandus, puidutöö. Kas saaksite ise kellelegi kingitusi teha, selle asemel et jõulueelsel nädalal paanikasse sattuda (või vähemalt planeerida, mida osta). Sa võiksid kirjutada tõelisi kirju (ja saata need siis, kui ka need on karantiini pandud, kontrollida, kas idud suudavad ellu jääda).
Isegi kodus võiksite võtta a puhkus. Keegi ei naera teie üle, kui te natuke mängite. Pange voodi ettevaatlikult, rätikute ja tüki või kahe peene šokolaadi ning liiga väikeste jahutatud joogipudelitega lähedal asuvasse kappi (õnneks ei pea te ekstreemset hinda maksma). Võtke endale lisarätikud ja uus tükk seepi. Minge rikkalikule hommikusöögile. Seejärel lähete virtuaalsetele muuseumireisidele ja sööte mõnusat (mitte) elavat muusikat. See muutub lõbusaks vähemalt siis, kui teid on kaks - kuid võite oma kogemuste jagamiseks kasutada võrku.
Välja minema
Kui murrate eneseisolatsiooni, võite nakkuse levitada kõigile, keda näete, ja isegi inimestele, kes puudutavad sama ukselinki või sisenevad hiljem samasse ruumi. Enne lahkumist kaaluge, kas peate tõesti lahkuma. On ebaeetiline paljastada teisi inimesi potentsiaalselt surmava haiguse tõttu lihtsalt sellepärast, et teil on igav või soovite kodust välja tulla. Pealegi, kui valitsus nõuab teie isoleeritust, võib teil tekkida kriminaalvastutus, kui isoleerituse nõue on rikutud.
Kui väljas käimine on vältimatu, siis hoidke teistest võimalikult palju eemale. Ärge käige koolis, tööl, restoranides ega mujal, kus on palju inimesi. See võib aidata nii õues viibimise kui võimalik, jalutuskäigu või oma autoga sõitmise asemel bussi või sõidu tervitusteenuse asemel. Ole kodust väljas võimalikult vähe aega. Enne lahkumist peske käed, kandke näomaski, kaaluge kinnaste kandmist ja olge ettevaatlik aevastamise ja köhimise suhtes.
Oma isolatsiooni lõpetamine
Ideaalne on see, et jääte soovitatud perioodiks isoleerituks, olete täiesti terve ja siis olete valmis. Kuid kui teil tekivad haiguse sümptomid, peate jääma isolatsiooni, kuni te pole enam nakkav. Kui teil tekivad sümptomid, pöörduge haiglasse mineku asemel telefoni teel tervishoiuteenuse osutaja poole. Öelge neile oma sümptomid ja reisiajalugu.
Kui teie isoleeritus on lõppenud, surete tõenäoliselt mõne välise füüsilise tegevuse tõttu, kuid hoidke seda paar esimest päeva kergena. Tugev treenimine pärast kahenädalast suhteliselt passiivset olemist võib teid vigastada.