See artikkel annab selle teema kohta põhiteavet Mägironimine mägimatkamise ja ferrataside kaudu ning on suunatud peamiselt neile, kes on huvitatud rohkem teada saada. Samuti on loetelu artiklitest, mis käsitlevad tegevusi erinevates piirkondades.
Tingimused
Järgmisi mõisteid kasutatakse tavakeeles sageli kattuvate terminite all, seetõttu tuleb kirjeldusi käsitleda ainult juhendina.
Mägimatkamine
Selle all mõeldakse tavaliselt marsruudile orienteeritud liikumist mägedes. Mägimatkade puhul Alpides väljaspool oru piirkonda eeldatakse üldiselt, et aeg-ajalt ronimiskohti kuni teise raskusastmeni (ohutuks liikumiseks on vaja kasutada käsi) saavad matkalised ohutult hallata ka paljanduses (= järsud) piirkondades. Seetõttu ei mainita neid ronimiskohti kuni teise raskusastmeni tuurikirjeldustes eraldi.
Mägironimine
Mägironimine erineb mägimatkadest selle poolest, et see nõuab tehniliste abivahendite, näiteks köite, krampide või suuskade kasutamist (suusaronimine).
Suusatõus
Mägironimine üle lume ja liustike suuskadel.
Trekking
Seda mõistet kasutatakse tavaliselt kõrgmäestikus matkamiseks laagrist laagrini Euroopa-välistes mägipiirkondades, tavaliselt ilma tehniliste abivahenditeta, kusjuures 6000 m kõrgust ei ületata.
Liustikuga matkamine
Liustikuga matkamine on tehniliselt lihtsate mäeliustike ronimine asjatundliku juhendamise abil ja seega võimalus kindla jalaga matkajatele, kellel on teatud põhiline sobivus, õppida tundma pilude, liustikulaudade, liustikuvagude ja liustikuveskite maailma. Ekskursioone viiakse läbi ja korraldatakse nt. Näiteks mägijuhtide kontoritest, kust tavaliselt saab vajalikku varustust laenata.
Kõrgel mägironimine
Kõrgel mägironimine on tippkohtumisele suunatud mägironimine Andide või Himaalaja kõrgustel üle 6000 m kõrgusel ja seda saab tunnustada ka sellega, et vastutavad administratsioonid ja valitsused koguvad neile mägedele märgatavat luba.
Via ferrata
Via ferrata võimaldab liikumist katmata kivisel maastikul fikseeritud marsruudil, mis on keerulistes piirkondades kinnitatud fikseeritud trossidega, milleks on püsivalt kasutatavad trossid ja tavaliselt terastrossid või terasredelid (via ferrata). Via ferrata ronijad on ise varustatud via ferrata varustusega, mida nad kasutavad turvaköite külge kinnitamiseks.
- A Sport läbi ferrata on tänapäevane stiilne ja väljakutsuv variant via ferrata. Kuni eelmise sajandi lõpuni ülemine osa Zirler via ferrata (Martinswand) ainsa spordialana via ferrata Ida-Alpides, alates sellest ajast on kaljust kerkinud välja üha raskemates variantides olevate ferratate kaudu pakutav uus sport. Koos ferratate kaudu toimuva spordi arvuga suureneb raskete ja ka surmaga lõppenud õnnetuste arv, õnnetuse põhjuseks on sageli enda varanduse ja füüsilise seisundi ülehindamine.
- The alpine via ferrata on via ferrata klassikaline variant: siin on väärtuseks kogemus järsul kaljul enne käetööd.
Ronida
- Tasuta ronimine on üldiselt klassikaline "tõeline" ronimine vabalt ja ilma välise ohutuseta piirkonnas, erinevalt fikseeritud ohutusega via ferrata'st, kusjuures originaalkeeles tasuta tähendab vaba marsruudi valimist. Ronijad ehitavad valitud marsruudil oma ohutusseadise oma köie ja haakidega, mille nad on kaasa võtnud, ja viivad need siis uuesti alla, ehkki marsruut ("topo") võetakse tavaliselt ronimisjuhilt.
- Tasuta ronimine on köie ja konksuga ronimisvariant nagu varem, kusjuures kinnitatud turvaseadmeid (köit ja konksu) võib kasutada ainult kinnitamiseks, mitte liikumiseks.
- Juures Punase punktiga ronimine kinnituskohad on tabu ka puhates ja neid ei tohi puudutada. See on vastupidi tehniline ronimine kuna see oli eelmise sajandi keskel mõnda aega moodne: kasutades selliseid tehnilisi abivahendeid nagu juhtmeta kruvikeerajad, liimiankrud ja riputatud trossiredelid, "puuriti" teed läbi varem läbipääsmatuid seinu.
- turvata ronimine Ohutuseta ronimine on siin loetletud ainult mõistete selgitamiseks ja ilma täiendavate kommentaarideta.
Rohkem tingimusi
- järsk kirjeldab tõusu või laskumise kalle.
- paljastatud või paljastatud kirjeldab kukkumise ohtu.
- Kõrged mäed on sõltuvalt määratlusest mäed, mis jõuavad nii kõrgele, et madalama aasta keskmise temperatuuri tõttu on taimestiku langus maastiku iseloomus selgelt nähtav. Kesk-Euroopas on see puurida umbes 2000 meetri kaugusel. Selle kohal algab madal matttaimestik, Alpides on lumepiir ca 3000 meetrit. Lumepiiri kohal ei ole ka muldi ning liustike moodustumine (kivimurd, tsirkused, kaljuserved) on paljandunud kivimis veelgi selgemini nähtav. Troopikas tõuseb taimestiku piir üle 4000 meetri, maa kõige kuivemates vöödes isegi üle 5000 meetri. Polaarpiirkondade (Arktika, Antarktika) läheduses on taimestiku piiriks merepind, kliimatingimustes vastavad Gröönimaa mäed kõrgetele mägedele. Info aadressil ICA.
- Ühe otsustava kriteeriumina alpi raskused mägituur põhineb lumepiiri kohal saavutatud kõrgusel. Mägede tipud Tierra del Fuego tõusta umbes 3500 meetri kõrgusele merepinnast, mis on ka siinne lumepiir. Seetõttu peetakse neid karmi graniidist mägesid maailma kõige raskemateks tippudeks mitte ainult ronimisprobleemide tõttu.
turvalisus
Mägironimise keel eristab subjektiivseid ja objektiivseid ohte.
subjektiivsed ohud
Subjektiivsed ohud on ronijast endast tulenevad ohud, nagu vormi puudumine, enese ülehindamine jne.
objektiivsed ohud
Objektiivsed ohud on ohud, mis mõjutavad mägironijat väljastpoolt:
Kaljumägi ja jäälangus
Laviinid
Laviinid on talviti mägedes üks suurimaid ohte. Ainuüksi Austrias hukkub laviiniõnnetustes igal aastal keskmiselt 26 inimest, kogu Alpides umbes 80 laviini ohvrit aastas ja see trend on tõusuteel. Põhimõtteliselt tuleb siinkohal märkida, et laviiniohu hindamiseks kohapeal on vaja ulatuslikke kogemusi ja teadmisi probleemist:
Eristatakse arvukalt laviinitüüpe, olenevalt lume konsistentsist, maastiku kujust, lume- ja lumikatte struktuurist ning temperatuuriprofiilist (päike): tahvlid ja lahtised lumelaviinid, tolmulaviinid, jää laviinid ja maapinnalaviinid, nõlvade ja orgude laviinid, mis kõik, isegi väiksemad, võivad lõppeda surmaga.
Lumeräätsamatkade, talirändurite, mäesuusatajate ja freeriderite jaoks, kes liiguvad talvel väljaspool suusanõlva mägedes kaitsmata maastikul, on hädavajalik nõue põhjalik laviiniteadlikkuse kogemus. Lisaks on olemas õige laviini otsimise varustus, mis koosneb vähemalt laviini transiiverist, labidast ja laviini sondist.
Enne tuuri nad on piirkondlikud laviiniteated tuleb jälgida, eelistatavalt paar päeva enne tuuri algust. Laviinihoiatusel on viis taset:
- 1. tase: "madala riskiga" ja üldiselt üsna ohutud turismitingimused.
- 2. tase: "Mõõdukas oht", kuid eriti ettemääratud kohtades on laviinid juba võimalikud.
- 3. tase: "Märkimisväärne oht". Tuurivalikud on võimalikud vaid piiratud ulatuses, vältida tuleks üle ca 30 ° kaldega nõlvu ja kivist maastikku.
- 4. tase: "Suur oht". Lumematkad ja suusamatkad on siis võimalikud vaid väga piiratud ulatuses.
- 5. tase: "Väga kõrge riskiga": ekskursioonid mägedes pole üldjuhul enam võimalikud.
Lisaks sellele üldisele piirkondlikule klassifikatsioonile on vältimatu laviiniohu täiendav individuaalne hindamine kohapeal ja seejärel pidevalt ka ekskursiooni ajal maastiku muutuvate olude osas, oluline tugi on ka kogenud kohalike elanike eelnev teave. Nõutav individuaalne laviiniohu hindamine kehtib loomulikult ka turvatud suusanõlva kõrval asuvate alade kohta. Igaüks, kellel pole laviinidest tuleneva ohu hindamiseks vajalikke kogemusi, peaks usaldama end mäejuhile või lihtsalt ilma hakkama.
Täna teeb sporditööstus regulaarselt kättesaadavaks uuemaid ja keerukamaid laviiniotsinguseadmeid laviini transiivereid ("piiks") ja päästeseadmeid (laviini turvapadi - ABS Avalanche Airbag System). Need osad on varustuse oluline osa, eelistatavalt uusim versioon, kuid need ei takista laviini, vaid aitavad ainult maetud ohvrit päästa. Maetud subjektide otsimisel nõuab korrektne toimimine samuti alati harjutamist ja kogemusi.
Saadaval on näiteks asjakohased sissejuhatavad kursused laviiniteadlikkuse ja maetud subjektide otsimise kohta. Näide uuesti aadressil Alpide klubi.
Ilm
"... voogab oma tipu ümber ... uduvihm ..." (juures Watzmann)
Ilm on siin oma tähtsuse tõttu eraldi välja toodud.
- Päike
- külm
- Vihma ja äikest
seadmed
Järgnev teave põhivarustuse kohta on mõeldud ainult juhendiks ega asenda individuaalset kohanemist kavandatud tuuri kohalike olude ja olukorraga, mis võib pidevalt muutuda sõltuvalt ilmast ja aastaajast. Alpide erialakirjandus annab teavet praeguste mudelite kohta asjatundlik Spetsialiseeritud kaupluse müüjad nõustavad meeleldi
Lisaks tuleb arvestada ekskursioonil osaleja seisundi ja kogemustega. Need, kes teevad tuuri 15. korda, varustavad end teisiti kui keegi, kelle jaoks marsruut on uus.
Mägimatkajad / põhivarustus
- The Mägisaabas on põhivarustuse kõige olulisem osa, kui siia salvestate, säästate vales otsas.
Mägisaapad variantides- Mäekinga kvaliteedi määravaks teguriks on väändejäik tald (nt Vibrami kaubamärk) ja seda ei saa soodushindadega soodushindadest ega hulgimüügiturult. Brändi nimi (nt LoWa, HanWag, Raichle) tagab hea töötluse.
- Nahka peetakse endiselt parimaks jalatsi pealse ehitamise materjaliks. Nahast valmistatud mägisaapad pole kreemitatud, vaid vahatatud ja on siis mõnda aega tinglikult veekindlad. Goretexit kasutatakse üha enam kergete matkasaabaste jaoks.
- Termin "krampkindel" viitab keskmise kaaluga mägijalatsile, millel on klambri ja varba mütsil juhtsooned kiirelt vabastatavate lülituslülidega.
- Enne ostmist tuleks mõlemad jalanõud võimalike survepunktide kindlakstegemiseks vähemalt pool tundi jalga kinnitada. Head kingapoed pakuvad kaldpinda, kus saate seista mõlema jalaga allapoole. Selles asendis ei tohiks varvaste otsad põrkuda kinga esiosa, et saaksite üle elada pika allamäge ilma villidena varvastel. Ringkäigul aitab selle probleemi korral ka jalatsite pingutamine, mille olete tõusust lõdvaks lasknud. Samal põhjusel tuleks enne tuuri algust varbaküüsi piisavalt lühendada.
- Peaks olema selge, et enne esimest tuuri tuleks kanda uusi kingi (kanda mitu korda korraga mitu tundi).
- Tuuri ajal märjaks saanud jalanõusid kuivatatakse kõige paremini vanaema moodi kortsutatud ja lõdvalt sisestatud ajalehega.
- The Veepudel koos täidisega on seadmete tähtsuselt teine osa. Talvel, kui on väga külm, soovitatakse termospudelit, suvel ka kergemat PET-plastpudelit. Kogus varieerub ühest liitrist lühikesel ringreisil talvel kuni mitme liitrini suvekuumusel. Pigem liiga palju kui liiga vähe. Sisu sõltub teie maitsest, kuid mitte liiga magus. Igaüks, kes täidab oja voolavat vett, peaks kaaluma, kas vooluveekogu viib onnist mööda (ilma reoveepuhastita?) Või kõrglaagrist (piiratud ümbrus on sageli vilets). Lisatud magneesiumi tabletid aitavad kompenseerida mineraalide vaegust ja ennetada jalakrampe.
- The Päikesekaitse, koosnevad päikeseprillid ja Nahakreem:
- Tähtis: Päikesekiirgus on mägedes palju tugevam kui nt merel õhema õhukihi tõttu. Mida kõrgem, seda tugevam on kiiritus.
- Jaoks päikeseprillid Soovitame plastläätsedega mudelit, millel olenevalt materjalist on UVA ja UVB kaitse üldjuhul 100% ning lõikehaavade oht nt kukkumise korral on väiksem kui päris klaasiga. Võimaluse korral ei tohiks prillid lasta külgsuunas hajutatud valgusel silma kukkuda, seega on väikeste prillidega moes mudelid vähem sobivad. Lihtsad isendid spordiprillidena on sooduspoodides juba üsna odavad. Silmade päikesekaitse on teie enda tervise jaoks absoluutne kohustus!
- Päikesekaitsetegur Nahakreem sõltub ilmast, õues veedetud aja pikkusest ja isiklikest teguritest, kuid ei tohiks langeda alla päikesekaitsefaktori 16. Alates suve algusest on väga peegeldavatel pindadel nagu lumi või liustikud soovitatav päikesekaitsefaktoriks isegi 30. Pilves taevas või pilved vähendavad mägedes päikesekiirgust vaid veidi ja pole seetõttu argumendid päikesekaitse vähendamiseks. Talvel, kui on väga külm, on peale kantud kreemikiht täiendav kaitse külma, tuule ja dehüdratsiooni eest, nii et see on mõttekas ka detsembri hämaruses.
- A Määrige pliiats (UV-blokaator) kaitseb huuli kuivamise ja valuliku lõhkemise eest, mida on tuule ja külma korral tingimata soovitatav.
- The Jope esialgu on tuulekaitse funktsioon, seejärel kaitse niiskuse eest ja sooja hoidmise funktsioon. Kootud tuulekaitsekile XXX-Tex on seega kohustuslik. Eelmise aasta mudeli värvides matkamiseks on mõistliku hinnaga lihtsamaid versioone, samas kui keerukamatel osadel on selliseid funktsioone nagu eemaldatav fliisvooder ja ventilatsiooniavad kaenla all. Parem valida midagi liiga suurt kui liiga väikest.
- Seljakotid erinevad üksteisest suuruse, kandesüsteemide ja kasutusvaldkondade poolest, seljakoti jaoks on määravaks just see sobib korralikult:
- Juures Uus ost seda saab kontrollida, pannes kõigepealt täidetud katsemudeli, mille õlarihm on lahti keeratud. Pärast vöö pingutamist peab suurem osa seljakoti raskusest toetuma puusaluudele, et pikemal ringkäigul õlg kergendada. Pärast rinna- ja õlarihma pingutamist peaks seljakott istuma kindlalt, kuid see ei tohiks kuhugi hõõrduda. Õlarihmade uuesti lahti keeramine peaks kaasa tooma koormuse märgatava nihkumise tagasi puusavööle. Paratamatult soovitatakse seetõttu pikkadele inimestele pikemaid ja väiksematele lühemaid seljakotte, reguleeritavad seljakandurisüsteemid võimaldavad teatud määral reguleerida. Rinnarihma saab sulgeda ainult kiirel liikumisel, nt. Kohustuslik suusatamiseks ja ronimiseks, mõned tunnevad end avatud olekus "vabana".
- The suurus Seljakott varieerub lihtsa päevareisi jaoks 15–25-liitrise mudeliga („päevakott“, tavaliselt ilma spetsiaalse kandesüsteemita), 25–45-liitrise klassiga mitmepäevase ekskursiooni jaoks ja suurte mudelitega kuni 90 liitrit kogu komplekti jaoks varustus pikemal matkarajal.
- See on ka oluline korralik pakkimine seljakoti: kerged esemed nagu magamiskotid ja pesu kuuluvad otse põhja, rasked esemed kõrgemale õlgade kõrgusele ja võimalikult keha lähedale. Veepudel, suupiste ülaosas oleva käegakatsutavuse tõttu. Suurte seljakottide korral tuleks kerged esemed pakkida uuesti ülespoole üle õlgade. Samuti tuleks tagada, et kaal oleks ühtlaselt tasakaalus, nii et raskemad osad, näiteks veepudel, tuleks võimaluse korral panna keskele. Pärast pakkimist pingutage tihendusrihmad nii, et midagi ei kõiguks ega pauguks. Rohkem rihmasid ja pandlaid tähendab lukustamisel rohkem tööd, kuid see on ka paindlikum lahendus. Päikesekaitsekreem, päikeseprillid, kaardid ja sidemed tuleks pakkida kiiresti ja hõlpsasti kättesaadavaks.
- Varustuse omadused nagu näiteks täiendavad välistaskud, sisetaskud ja muud kinnitusvõimalused suurendavad mugavust. Süsteemid higistamise vastu nagu Mägituuri jaoks ei tohiks võrgusilma raamid üle hinnata: higistamine tuleneb tõusul pingutusest ja seljakott ei takista seda, parimal juhul on see mõnevõrra leevendatud.
- Seljakotitüüpidena on varustusvariante ronimiseks, lumelauduritele suusamatkadele ja jalgratturitele. Spetsiaalsed naiste seljakotid on tavaliselt veidi kergemad ja väiksemad. Jäik ja mahukas Roomiku laadimine on midagi ainult nostalgikutele ja masohhistidele, kelle jaoks ulatuslik seljavalu pärast matka on lihtsalt osa mägielamusest.
- The Käimiskepid on saadaval erinevates konfiguratsioonides: kaubamärgitootjad nagu Leki ja Komperdell pakuvad pehmendussüsteeme, spetsiaalseid käepidemeid ja kvaliteetseid reguleerimismehhanisme, kuid ka hinnaalandaja käimiskepp töötab (vähemalt mõnda aega). Kasutamine allamäge minnes on vaieldamatu: liigeste, eriti põlve, leevendus on märkimisväärne. Kasutamine ülesmäge on vastuoluline: matkajal on kindlasti kergem kõndida, kuid teisalt kaob tasakaalutunne ning kivisel maastikul olevad pulgad segavad algavaid tehnilisi raskusi. Allamäge on pulkade pikkus seatud ülesmäge veidi suuremaks. "Nordic Walking" pulgad ei sobi mägimatkamiseks, kuna puuduvad metallist otsad ja käte-pöidla spetsiaalsete silmuste tõttu suureneb vigastuste oht.
ronija
Kui olete mägironija, teate, mida vajate, kui mitte, on Wikivoyage sellise põhitutvustuse jaoks vale koht. Palun viita Saksa Alpide klubi, Šveitsi Alpide klubi k.a.
Rockituur
Via ferrata
- The kiiver (sageli nimetatakse seda naljatades kortsuvabaks mütsiks) on tavaliselt alati tuuri osa. See kaitseb pead langevate kivide ja kukkumiste eest. Vormis oleva tehnoloogiaga kergeid kiivreid, näiteks peamiselt spordironimiseks kasutatavaid kiivreid, on mugav kanda. Kestakiivrid on kukkuvate kivide vastu siiski tugevamad. Jalgrattakiivrid ei kaitse kukkuvate kivide eest (ega ole selle jaoks toodetud ega testitud)! On väga oluline, et kiiver istuks korralikult. Via ferratal peate tegema mõlema käega ja pole aega kiivrit pidevalt ümber reguleerida.
- Rakmed - Turvavöö või (mitte nii laialt levinud, kuna see on ebamugav) kombineeritud vöö on vajalik raskel via ferratal ning rinnavöö on vajalik ka lastele ja nõrga vöökohaga inimestele. Vastupidiselt sportlikule ronimisele on kukkumised spetsiaalse ohutustehnoloogia tõttu sageli kontrollimatud ja köie pikkuse puudumise tõttu (ilma pehmenduseta) väga rasked. Seetõttu on hädavajalik kasutada via ferrata pidurit. Rinnarihma kasutamisel ühendate istme ja rihma rihma või köieosaga (nöör alates 8 mm), millesse kinnitate via ferrata piduri. Oluline on õige sõlm: rõngakujuline kotipiste või lindisilmus sõlm!!. Pingutage sõlme igas suunas ja kontrollige hoolikalt.
- Kaitse - Seade kinnitatakse umbes 3 m pikkuse kahvliga (Y-kujuline) tükiga, mille keskosa on keermestatud läbi via ferrata piduri ja mille otstes on via ferrata karabiin. Via ferrata karabiini iseloomustab eriti lai avaus ja oluliselt stabiilsem ehitus kui teistel karabiinidel. Ronimise ajal on mõlemad karabiinid alati kinnitatud Y-komplekti külge (vanemates muud tüüpi komplektides on ainult 1 karabiin!), Kui riputate ühe karabiini teise järel, kinnitatakse järgmine trossiosa, nii et riputamisel oleksite alati kindlad. Kinnituskoha via ferrata piduri eesmärk on löögijõu mõjule kukkumise korral tugev hõõrdumine ja seeläbi kukkumise mõju vähendamine. Vabal ronimisel saavutatakse see efekt pikema köie ja rihma elastsuse kaudu. Viimasel ajal on via ferrata pidurite osas toimunud mõningaid uusi arenguid nn raskete kukkumiste probleemi tõttu. Enda turvalisuse huvides peaksite pöörama tähelepanu via ferrata komplektide tagasikutsumiskampaaniatele, millel on õmbluslintide amortisaatorid.
- Jalatsid - Tugevad mägisaapad on alati eelis tõusmisel ja laskumisel. Alumise ja keskmise raskusastmega via ferratade jaoks ei ole mägisaapad tingimata puuduseks, via ferratate ülemise raskusastme jaoks on soovitatav kasutada täiendavaid (tihedaid, kuid mitte liiga pingulisi) tõelisi ronimisjalatseid või treenijaid. See keerulisem via ferrata tüüp pakub huvi ainult kogenud via ferrata mägironijatele.
- Via ferrata kindad kaitsevad peopesasid ja on seetõttu suureks abiks. Need, kes mõnevõrra kallima spetsiaalse mägiversiooni hinna eest kõrvale hoiavad, saavad proovida ka odavamaid sõrmedeta rattakindaid (nahaga kaetud peopesad). Tähtis on kindel, tihedalt istuv.
- seljakott - Valest seljakotist võib saada via ferratas kohutav ebameeldivus. Sobiv seljakott ei ole seljast laiem ega ulatu selle kohale ega üles. Seda peaks saama rihmadega kokku tõmmata, et sisu kogu aeg edasi-tagasi ei vingerdaks. Ja täidetud (50 15) L matkakotil pole nagunii via ferrata peal kohta.
Liustikutuur
Põhimõtteliselt võib öelda, et liustikul kõndimine ilma korraliku trossikaitseta on eluohtlik rumalus. Isegi esimestel meetritel liustiku servas võivad olla varjatud praod, kahjuks on piisavalt teada surmaga kukkumise tagajärjel selles piirkonnas toimunud surmaga lõppenud õnnetusi. Liustikule ronimiseks on vaja teoreetilisi ja praktilisi teadmisi põhiliste köiete ja lõhede päästetehnika kohta absoluutne kohustus. Neid teadmisi saab kasutada näiteks sissejuhatavate kursuste kaudu Saksa Alpiklubi DAV või kell Šveitsi Alpiklubi SAC saab osta ja see ei ole selle artikli teema.
Ronida
Kõndimisajad
- The "Panoramaweg" on rahulik rada orupõhja kohal, see pakub suurepäraseid vaateid, sageli isegi pingiga, viib mööda ojadest ja heinamaadest ning kutsub teid rahulikult jalutama. Marsruudi kõrguse ja pikkuse erinevus on piiratud, marsruut on hästi sillutatud ja hästi tähistatud. Sellele pääseb sageli varakevadel või isegi hilissügisel, seisund on tavaliselt teada järgmises linnas või kõrtsis, ideaalis on marsruudil vähemalt teekonna alguses või lõpus mitu hooldatud värskendusjaama.
- Näidatud kellaaegadest on rahulikul matkajal lihtne kinni pidada.
- The "Onni juurdepääs" liigub raskuste osas, mis tulenevad ümbersõidust panoraamiteelt alpimajani ja kõrgmäestiku lähenemisest liustikule üle 4000 meetri tõusu Lääne-Alpides. Onni ümbritseva mägimaailma nõuete järgi saab hinnata ka füüsilisi nõudeid onni tõusu jaoks määratud kõndimisaegade jaoks. Erandid kinnitavad reeglit ka siin. Põhimõtteliselt on enamikul onnidel majanduslik huvi päevakülastajate vastu, mistõttu onni juurde pääsemisega seotud tehnilised raskused on sageli piiratud või leevendatud.
- aastal "kõrgmäestikuala" Üle 2000 m eeldatakse iseenesestmõistetavalt, et mäeturistidel on Alpide kõrgetee nõuete täitmiseks vajalik kogemus ja vastupidavus. Antud ajad kehtivad seetõttu hästi koolitatud mägironija kohta. Nii et kui teil pole sobivat taset, on teil probleeme kindlaksmääratud aegadest kinnipidamisega ja peate seda kindlasti oma ekskursiooni planeerimisel arvestama.
- Väljaõppinud alpinistid võivad soodsates tingimustes kinni pidada etteantud aegadest.
- The "Äärmuslik tuur" ei ole selle artikli teema.
- A Võrdlusväärtus kogu ülesmäge kõndimise aeg tuleneb kahest osast järgmiselt:
- - 400 mH tunnis arvutatakse kõrguse erinevuse korral, 1000 mH, st 2,5 tundi.
- - Vahemaa erinevuse jaoks arvutatakse 4 km / h, 12 km ehk 3 tundi.
- Kogu aeg on siis pikem aeg, millele lisandub pool lühemat aega, seega:
- 3 tundi pool 2,5 tunnist = 4,25 tundi kogu kõndimisaega ülesmäge, vähem allamäge.
- See on normaalsete venituste võrdlusväärtus ja kehtib treenitud jalutajate kohta. Pikemate vahemaade puhul tuleb arvestada lisatasuga.
Kõrguse reguleerimine
Igaüks, kes ületab mägedes kõrgema kui umbes 3000 m kõrgust, liigub oluliselt madalama õhurõhuga piirkonnas, hingamiseks ja kopsudeks räägitakse vähendatud hapniku proportsionaalsest rõhust.
Inimese keha vajab teatud ajaperioodi, et kohandada kehas toimuvaid protsesse nende muutunud kõrguste tingimustega, seda perioodi nimetatakse Kõrguse reguleerimine või Aklimatiseerumisfaas. Pärast edukat kõrguse reguleerimist võib tavaline Kesk-Euroopa viibida kuni 5500 m kõrgusel merepinnast asuvates piirkondades, mis on ka kõrgmäestiku alpinismi baaslaagri ülempiir. Selle umbes 5500 m piiri ületavatel kõrgustel räägitakse kohanemisest nendes piirkondades viibimiseks, mis on võimalik ainult piiratud aja jooksul.
Kopsude hapnikuvahetusega seotud täpseid protsesse uurib spordimeditsiin praegu veel intensiivselt. Varem kehtinud kõrguse reguleerimise teooria suurenenud arvu punaste vereliblede kaudu on nüüd taas osaliselt vaieldav. Põhilised käitumisreeglid edukaks aklimatiseerumisfaasiks kuni umbes 6000 m pikkusel trekkingualal on teada ja neist tuleks oma tervise huvides kinni pidada.
käitumisreeglid
- nõue eduka kõrguse reguleerimine on hea põhiseadus. Isegi nohu halvendab kohanemist märkimisväärselt. Hea füüsiline seisund on abiks ja on mägedes pingutamise põhinõue, kuid selle tähtsust kõrguse edukaks kohanemiseks ei tohiks üle hinnata. Igaüks, kes ennast kõrgemal kõrgusel hooletult üle pingutab, võtab oma kehalt tugevuse taastumiseks. Kõrgustõbi tuleb sageli öösel, kui keha taastub. Isegi triatleetide suurepärane seisund ei kaitse teda väärkäitumise korral kõrgustõve ja selle sümptomite eest.
- Joo, joo, jooisegi kui puudub otsene janu tunne. Iga 1000 m kõrguse kohta peate arvutama umbes ühe liitri vett, millele lisandub liikumiseks vajalik täiendav vedelik. Kui viibite püsivalt 4000 m kõrgusel, saate arvutada ööpäevase vajaduse umbes kuus kuni seitse liitrit joogivedelikku. Joogiks soovitatakse mõõdukalt magustatud teed. Uriinieritus on kontrollivõimalus, kogus ei tohiks olla väiksem kui üks liitrit päevas, värvus peaks olema hele-valkjas.
- mine kõrgele, maga maha: Lihtne reegel, mis ütleb, et võimaluse korral peaks magamiskoha kõrgus olema oluliselt väiksem kui treeningu maht. Ideaalne juhtum on näiteks ületada möödasõit ja laskuda siis laagrisse mitusada meetrit kõrguselt. Kui magamiskoht on kavandatud päeva etapi kõrgeim punkt, on mõttekas pärastlõunal veelgi ronida ja siis pärast pikka viibimist või puhkust kõrgpunktis uuesti laskuda laagri magamiskohta.
- The Kasvu pikkus, mis põhineb magamiskohal, ei tohiks ületada kogu kõrgust umbes 3000 m, suurusjärgus 600 meetrit päevas. Seda väärtust vähendatakse umbes 300 meetri kõrgusele päevas kõrgemal kui 5000 m. Kui igapäevane kõrguse suurenemine ületab kontrollväärtust, tuleks selle keskmise väärtuse säilitamiseks kompenseerida puhkepäevadega. Nende väärtuste põhjal saab hinnata aklimatiseerumisfaasi kestust, olenevalt isiklikust põhiseadusest on alati individuaalseid kõrvalekaldeid.
- kiired liigutused ja tugev lihaspinge või üks Ülepinge tuleb vältida. Tulemuseks võivad olla raevukad peavalud, mis kestavad siis sageli terve päeva. Niisiis: tõuse hommikul oma voodist aeglaselt, pane oma teele asunud raske seljakott enne teele asumist kõrgendatud kaljule ja alles siis võta see selili ning alusta aeglaselt ja meelega. Võimalusel võtke tualetis mugav istumisasend.
- Kui kõnnite seejärel aeglaselt mööda marsruuti ja "kuulate" oma keha, kuulete ka paremini selle signaale ja väldite seeläbi kahjulikku ülepingutamist kergemini.
- Peavaluravimid wie Aspirin oder Thomapyrin können, vorsichtig angewendet, hilfreich sein und Kopfschmerzen lindern. Es wird oft die blutverdünnende Wirkung angeführt, aber auch hier ist die genaue Wirkung noch nicht hinreichend erforscht. Andere Medikamente sollten im Trekkingbereich im Regelfall nicht erforderlich sein. Für Sonderfälle sollte sowieso immer ein Arzt hinzugezogen werden.
- Alkohol ist für die Höhenanpassung nicht förderlich. Der Durst sollte grundsätzlich immer zuerst mit Tee gelöscht werden. Wer auf sein Feierabendbierchen trotzdem nicht verzichten möchte (gibt's bis in Höhe eines eventuellen Basislagers fast immer käuflich zu erwerben), sollte es bei einem oder maximal zwei "Halben" bewenden lassen.
- Raucher haben gegenüber Nichtrauchern am Anfang der Höhenanpassung einen vermeintlichen Vorteil, da ihr Körper an Defizite gewohnt ist. Das Ganze relativiert sich mit der Dauer des Aufenthalts in der Höhen allerdings sehr schnell, nach wenigen Tagen ist der Nichtraucher im Vorteil.
- Das Alter ist keine Grenze für die Höhenanpassung. Da ältere Herrschaften eher ein "ruhigeres" Verhalten aufzeigen, haben sie sogar gewisse Vorteile. Viele der knapp-Siebentausender der Anden haben schon Siebzigjährige auf ihrem Gipfel gesehen.
- Eine vorbereitende Phase zur Akklimatisierung für eine Trekkingtour im Himalaya ist auch in Mitteleuropa möglich. Wer die Alpen erreicht, kann sich zur Vorbereitung in einem möglichst langen Zeitraum in Höhen über 3000 m aufhalten. Beispiele sind die hier die Auffahrt und Übernachtung auf der Zugspitze oder das Verweilen in den Gletscherskigebieten der Alpen. Diese Art der Höhenanpassung unterstützt die Anpassung spürbar, ist aber kein Ersatz für diese und hält auch nur "einige Tage" vor.
- Der normale Mitteleuropäer sollte, auch nach einer erfolgreicher Höhenanpassung, nicht den Fehler machen, sich und seine eigene Leistungsfähigkeit mit den in der Höhe lebenden Einheimischen wie z.B. den Sherpas im Himalaya zu vergleichen. Diese sind nämlich durch die Jahrtausende der Evolution mit einigen biologischen Vorteilen ausgestattet.
Höhenkrankheit
Symptome für eine nicht ausreichende und mangelnde Höhenanpassung sind:
- Erhöhte Pulsfrequenz (tagsüber und in der Nacht). Hier empfiehlt sich unbedingt eine Kontrolle mehrmals täglich mit Übungen für Vergleichswerte vorab schon im Flachland. Die Dauer der Rückkehr der Pulsfrequenz auf den Ruhewert gilt als Indikator für den Anpassungsgrad.
- Appetitlosigkeit (trotz des Kalorienverbrauchs vom Gehen im Gebirge).
- Schlaflosigkeit (wird oft zum Dauerzustand).
- Kopfschmerzen.
- Kurzatmigkeit.
- Schwindelgefühl.
Für sich alleine ist jedes dieser Symptome zunächst noch nichts beunruhigendes. Sie mahnen nur zu vorsichtigem Verhalten und sind als Indiz für eine noch nicht ausreichende Höhenanpassung zu sehen.
Treten aber mehrere dieser Symptome gleichzeitig auf oder sind sie intensiver, spricht man von einer akuten Höhenkrankheit und es ist sofortiges Handeln, das heisst: Abstieg, erforderlich.
Übelkeit mit heftigem Erbrechen und Koordinationsstörungen mit oder ohne weiße Gesichtsfarbe sind ein sehr deutliches Symptom für die Höhenkrankheit.
Die Höhenkrankheit kann sich sehr schnell zum lebensbedrohendem Hirnödem oder Lungenödem weiterentwickeln. Vorbeugend hilft nur sofortiges Absteigen (unbedingt mit gesunder Begleitperson) um mindestens 500 bis 1000 Höhenmetern. Die Symptome klingen dann in der Regel sehr schnell ab, vorsorglich sollte jedoch einige Tage eine weitere Beobachtung erfolgen.
Der Überdrucksack (Certecbag oder Gamovbag) wird oft für Touren in Höhen über 5000 m mitgeführt. Er ist aber nur ein Notbehelf zum Zeitgewinn (bei schlechtem Wetter) für akute Fälle, der Notabstieg bleibt bei einer Erkrankung unumgänglich.
Literatur
- : Trekking und Höhenbergsteigen. Ein medizinischer Ratgeber. München: Lochner, 1998, ISBN 3928026119 ; 160 Seiten.
- Weitere Infos siehe www.sportmedinfo.de und bielefeldt.de
Regionen
Afrika
- Der Kilimandscharo (5.895m) in Tansania ist das Dach Afrikas, er gilt als sehr sehr hoher Wanderberg.
- Der Mount Kenya (5.199 m) im Mount-Kenya-Nationalpark ist das zweithöchste Massiv Afrikas und beliebtes Trekkingareal, der Gipfel bleibt aber den versierten Kletterern vorbehalten.
- Das nebelverhangene Ruwenzori-Gebirge (5.109 m) mit den Mondbergen liegt in Uganda, ist das dritthöchste Gebirge in Afrika und die Heimat der Berggorillas. Das größte vergletscherte Gebiet in Afrika ist eine echte Herausforderung für Bergsteiger.
- Die Drakensberge ( 3748 m) in Südafrika sind die höchsten Erhebungen des südlichen Afrikas mit zahlreichen Wander- und auch Klettermöglichkeiten.
- Die Insel Réunion ist mit seiner völlig zerklüfteteten Vulkanlandschaft ein exotisches Wanderparadies.
Amerika
Asien
- Die 52 km lange Kora rund um den Kailash
Australien und Ozeanien
Europa
- Alpen, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports.
- Hohe Tatra, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports in Mittel- und Osteuropa.
Deutschland
- Die Sächsische Schweiz: Das Elbsandsteingebirge mit den "Sächsischen Kletterregeln" gilt als Ursprung der modernen Rotpunktkletterei.
- Die Fränkische Schweiz bietet viele Möglichkeiten für Kletterer in allen Schwierigkeitsstufen, der erste Kletterführer erschien bereits im Jahr 1931.
Frankreich
Italien
- Am Gardasee (Trentino / Oberitalien) ist die Region rund um Arco ein europäisches Zentrum für den Klettersport, hier findet auch alljährlich die "inoffiziellen Weltmeisterschaft" der Sportkletterer statt.
Österreich
Polen
- Die Tatra: seit dem 19. Jahrhundert ein beliebtes Klettergebiet.
- Der Krakau-Tschenstochauer Jura hat zahlreiche Kletterrouten verschiedener Schwierigkeitsgrade.
Schweiz
- Die Gletscher im Aletschgebiet sind ein beliebtes Revier für Gletschertrekking.
Spanien
Nordamerika
Südamerika
- Der Aconcagua (6.962 m) ist der höchste Berg außerhalb Asiens, seine Besteigung fällt bereits unter die Kategorie Höhenbergsteigen.
Literatur
- : Bergwandern - Bergsteigen. Bergverlag Rother, 2008, ISBN 978-3-7633-6032-1 , S. 199. alpine Lehrschrift; behandelt werden alle relevanten Themenkreise im Kernbereich wie Planung, Ausrüstung, Sicherung und Wetterkunde, aber auch Randthemen wie z.Bsp. unterwegs mit Kindern oder Schneeschuhgehen, kartoniert/broschiert, 19,90 €
- : Richtig Klettersteiggehen. München: BLV Verlag, 2008, ISBN 978-3-8354-0394-9 ; 92 Seiten, kartoniert. Lehrbuch zu Klettertechnik, Taktik, Ausrüstung und Sicherheit, Preis 12,95 €
- : Klettern in der Halle. Verlag Meyer Meyer, 2008, ISBN 978-3-89899-296-1 ; 130 Seiten. Schwerpunkt Indoorklettern für Kinder und Jugendliche, Preis 14,95 €
Links
Aktuelle Verhältnisse
- AV-Portal mit Forum für aktuelle Verhältnisse: www.alpine-auskunft.de;
Die Alpenvereine
- Alpenverein Südtirol AVS: www.alpenverein.it
- Deutscher Alpenverein DAV: www.alpenverein.de
- Französischer Alpenverein C.A.F: www.ffcam.fr
- Italienischer Alpenverein C.A.I.: www.cai.it
- Österreichischer Alpenverein ÖAV: www.alpenverein.at
- Schweizer Alpenclub SAC: www.sac-cas.ch
- Slowenischer Alpenclub: www.pzs.si
Wetterlinks
- Alpen-Wetterdienst des ÖAV.
Lawinenlinks
Allgemeine Infos zu den Lawinenwarnstufen siehe auch im entsprechenden Abschnitt vor.
Deutschland:
- Tirol (Nordtirol und Osttirol)
- Vorarlberg
- Land Salzburg
- Kärnten
- Steiermark
- Niederösterreich
Lawinenwarndienst Schweiz: Tel.: 0041-848-800-187
Übersicht Italien:
Übersicht Lawinenwarndienst Frankreich (Meteo France)
Tourenlinks
- www.steinmandl.de: detaillierte Tourenbeschreibungen (Wandern, Klettern, Klettersteige, Bergsteigen) überwiegend für den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
- www.kraxl.de: Tourenbeschreibungen im gesamten Bergsteigerspektrum.
- www.klettersteige-Online.de: Hochtouren- und Klettersteigbeschreibungen, überwiegend für den den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
- www.klettersteig.de: 1.500 Klettersteige in ganz Europa;
