The Matkamine on vaba aja veetmine vabas õhus, mis koosneb jalutuskäigust looduslikus keskkonnas. See on nii avastamise hobi kui ka füüsilise treeningu vorm. Matkamine võib toimuda mitmel kujul, alates ühepäevasest edasi-tagasi reisist kuni mitme päeva pikkuse matkani.
Ettevalmistus
Mida võtta nädalaseks matkamiseks ja näpunäited matkamiseks
Tehnikad
Raskusastmed
Matka raskus seisneb selle pikkuses (või arenenud), taseme erinevuses, kõrguses, marsruudi keerukuses (mida on enam-vähem lihtne jälgida) ja läbitava maastiku raskustes.
Maastiku raskuse näitamiseks on olemas erinevad hindamissüsteemid, näiteks Šveitsi Alpiklubi välja töötatud süsteem:
T1 - Trek
Hästi tähistatud rada. Tasane või kergelt kaldus maa, kukkumisohtu pole.
Nõuded: Puudub, sobib ka tossudele. Orienteerumine pole probleem, tavaliselt on see võimalik ka ilma kaardita.
T2 - mägimatkamine
Katkematu marsruudiga rada. Maastik on kohati järsk, kukkumisoht pole välistatud.
Nõuded: omage üsna kindlat alust. Soovitame matkajalanõusid. Põhilised orienteerumisoskused.
T3 - Väljakutseid pakkuv mägimatk
Rada pole tingimata kõikjal nähtav. Katmata käikudesse võib paigaldada köied või ketid. Võimalik, et tasakaaluks on vajalik käetugi. Mõni varjatud käik, millel on kukkumisoht, lainetus, nõlvad, mis on jälgedeta segunenud kividega. Vaja on väga kindlat jalga, häid matkajalanõusid ja keskmist orienteerumisoskust. Põhiline mägikogemus on soovitav.
T4 - Alpides matkamine
Mõnikord puuduvad jäljed. Mõnikord on progresseerumiseks vajalik käte abi. Maastik on juba üsna paljas, õrnad rohtunõlvad, kividega segatud nõlvad, hõlpsad lumeväljad ja läbipääsud lumega kaetud liustikel. Peate olema tuttav avatud maastikuga, teil peavad olema jäigad trekkingad ja mõned oskused maastiku hindamiseks ning hea orienteerumisoskus. Alpi kogemus. Halva ilma korral võib taganemine olla keeruline.
T5 - Väljakutseid pakkuv mägimatk
Sageli jälgedeta. Mõned lihtsad ronimiskäigud. Paljas, nõudlik maastik, järsud nõlvad, mis on segatud kividega. Liustikud ja lumeväljad, millel on libisemisoht. Teil on vaja mägisaapaid, maastiku ohutut hindamist ja väga häid orienteerumisoskusi. Hea kogemus kõrgmägedest ning algteadmised jääkirve ja kasuliku köie käsitsemisest.
T6 - Raske mägimatk
Enamasti jälgedeta ronimiskäigud kuni II. Tavaliselt märgistamata. Sageli väga kokku puutunud. Õrnade kividega segatud nõlvad. Suurenenud libisemisohuga liustikud. Teil on vaja suurepäraseid orienteerumisoskusi, tõestatud alpikogemusi ja tehniliste mägironimisvarustuse kasutamist.
Orienteerumine
Matkamine nõuab üldiselt teadmist, kuidas looduses liikuda.
Märgistus
Paljud ühendused vastutavad radade tähistamise eest, et matkajad saaksid marsruute jälgida. Tuhanded kilomeetrid suusaradasid on välja töötatud siltidele maalitud või kirjutatud markeritega, pakkudes marsruute mõnest kilomeetrist kuni üle 10 000 km Euroopa raja E4 jaoks.
Näiteks Prantsusmaal kasutab Vosges Club oma hooldatavate radade tähistamiseks üheksa geomeetrilist märki ja nelja värvi. GR pikamaa matkarajad (punane ristkülik valge ristkülik) ja GRP (punane ristkülik kollane ristkülik) ning PR (kollane ristkülik) on tähistatud tähisega Prantsuse matkaliit.
Belgias kasutab mittetulundusühing "Pikamaa matkarajad" sama märgistust ja üksikasjalikku teavet leiate aadressilt www.grsentiers.org
Sisse Šveitslane, on Šveitsi jalakäijate turismiföderatsioon püüdnud luua kogu Šveitsi jaoks matkaradadele ühtse märgistuse. Üle 60 000 kilomeetri matkaradu on tähistatud.
Samamoodi on ka rajad ratsutamine (Prantsusmaal oranž) või maastikuratas (Prantsusmaal kolmnurk ja kaks ringi).
Kaart
Reljeefe ja maastiku olemust kirjeldavad suuremahulised kaardid (tavaliselt 1: 25 000 või 1: 50 000) võimaldavad päeva lõpus mõõta vahemaid ja kõrguste erinevusi (alguse ja lõpu punktide kõrguse erinevus). 'mõõtmete punktide ja kontuurjoonte abil.
Kaardilugemise hea tava võimaldab teil reisi raskust ette näha ja oma matka planeerida. Põllul on see oluline oma laagrite saamiseks ja seda saab kanda kaardihoidjas - mingi läbipaistvas taskus, mis kaitseb seda elementide eest ja võimaldab teil käsitseda ainult vajalikku osa.
Need kaardid on avaldatud aastal Belgia aastal Belgia IGN Prantsusmaa Prantsuse IGN-i poolt või aastal Šveitslane autor Swisstopo.
Piirkonna või marsruudi kirjeldamiseks avaldatakse ka juhendid, mida nimetatakse topo-juhenditeks.
Orienteerumise tarvikud
- Kompass on tööriist, mis tähistab Maa magnetilist põhjapoolust. See võimaldab teil kaardil orienteeruda tegeliku maastikuga samas suunas. Euroopas võimaldavad maastiku detailid kaarti kasutada ilma kompassita. Viimane on siiski märgatav ohutus metsas või näiteks uduse ilmaga.
- Matkamiseks on pühendatud GPS, mis pakub jälgimise ja orienteerumise funktsioone.
- Binoklid võimaldavad teil tõhusamalt orienteeruda, samuti nautida maastikku ja elusloodust.
- Mägedes on kõrgusemõõtur kasulik kaardilt leida, millisel kontuurjoonel matkaja on.
Seljakott
Seljakott hõlbustab kogu hea matkamiseks vajaliku varustuse kaasaskandmist. See peaks olema kerge ja mugav. Mõned matkamisele pühendatud mudelid pakuvad integreeritud veekindlat kaitsekatet, mis hoiab sisu kuivana vihma korral, ja seadet matkaradade või jääkirve riputamiseks kõrgusel matkamiseks või lumeväljal ületamiseks.
Sisu erineb sõltuvalt kliimast ja matka pikkusest ning seljakoti ettevalmistamine on kompromiss soovi saada maksimaalset kättesaadavust ja kaasaskantava kaalu vahel, mis ei tohiks olla liiga suur (ideaalis piirduks 20% -ga). kandja kaal "Ultrakerged jalutuskäigud" tähistab matkamise vormi, kus seljakoti kaal on võimalikult väike.
Et näha mida nädalaseks matkamiseks võtta
Kuna metsseajaht on Prantsusmaa teatavates piirkondades väga levinud, võib nii nädalavahetustel kui ka tööpäevadel kotti olla kasulik fluorestsentsvesti, et tagada matkaja nähtavus läbitud aladel.
Üldiselt peab matkalisel olema kotis, sealhulgas ühepäevareisiks, komplekt halbu ilmastikutingimusi silmas pidades öösel maas improviseerimist, mida nimetatakse "koti põhjaks". kaotus, ebamugavustunne jne): soojad riided, veekindlad riided, müts, paar kindaid jne.
Pingutus ja toitumine
Keskmised progressiooniväärtused on tavaliselt 4–5 kilomeetrit tunnis, 300–350 m vertikaalset langust tunnis ülesmäge ja 400–450 m vertikaalset langust tunnis allamäge. Neid väärtusi tuleb kohandada vastavalt inimestele, raskustele ja ilmastikutingimustele.
Kui matka kestus on alla kolme tunni, piisab veest, mis võib olla eriti intensiivne, kui see on 5% magustatud. Vastasel juhul on energia saamiseks vaja kindlat toitu, näiteks kuivatatud puuviljad või puuviljaželeed.
Pika autonoomiamatka korral on elektrijuhtimine ülioluline. Samal ajal on vaja hoolitseda rahuldava toiteväärtuse eest, säilitada maitsmisrõõmu, vältida terviseprobleeme, piirates samal ajal toiduvarude kaalu ja toiduvalmistamise probleeme. Seetõttu on vaja otsida tooteid, mida saab hoida toatemperatuuril ja millel on kõrge energiasisaldus, eriti veetustatud toitu.
Kuna matkamine on vastupidavussport, on vajadused ennekõike energiavarustus. Toitaineline koostis võib seetõttu olla vähem loomse või taimse valgu rikas kui tavaliste söögikordade ajal ning sisaldada 60% süsivesikuid, 14% valke ja 20% lipiide. Portsjon 3000 kuni 3300 kcal päevas, mis on piisav energiavajaduse katmiseks rasvavarude abil.
Joogikogust on vaja suurendada, olles samas ettevaatlik mägivoolude suhtes, mis võivad olla ülesvoolu määrdunud, karjamaad, varjupaigad). Tagasi tulles soodustatakse vedeliku tarbimist (supid, jook, tee) ja energia taastumist (pasta, riis), piirates lihakogust krampide vältimiseks.
Hingamine on matkamisel tehtavate jõupingutuste juhtimise keskne element. Peamine ainevahetus on aeroobne metabolism, mistõttu on soovitav arvestada tema hingamist toiduga ja joogiga.
Afganistani jalutuskäik võimaldab teil pingutuste paremaks juhtimiseks kontrollida oma hingeõhku.
Rõivad ja jalatsid
Kingade valik on hädavajalik, eriti kui jalutuskäik on pikk ja maastik on karm. Kõnnijalatsite kasutamine mõni päev enne lahkumist parandab nende mugavust ja vähendab villide tekkimise ohtu. Valige sobiv suurus, vaadake kingade vastupidavust: kukkumise korral peavad nad hüppeliigest toetama. Kui need on nahast, tuleks neid pärast igat päeva kõndimist pesta, et hoida neid heas korras.
Suuremad matkavarustuse kaubamärgid pakuvad mitut tüüpi kingi, sõltuvalt tavast: kõrge pealsega jalanõud kõrgusel matkamiseks, keskmised kingad, mis on keskmistel mägedel kergemad ja vähem kõrged, ning madalad mäed madalamateks. marsruudid ja jalutuskäigud looduslikus keskkonnas. Neid tuleb eristada mägijooksuks reserveeritud jalanõudest.
Kui jalanõude ülaosa nöörimine peab ülespoole minnes olema mõõdukalt pingul, et võimaldada pahkluu liikumist, tuleb see allapoole laskumisel tugevalt pingutada, et tagada jalatsi-pahkluu sõlme jäikus, mis kaitseb viimast keerdumiste eest. tekitatud ebatasasel maastikul (või lihtsate kivide korral, mis on mõnikord tagasihoidliku suurusega, kuid piisavad trauma tekitamiseks).
Õigete riiete valik on matkale minnes ülioluline. Rõivad hoiavad inimkeha toodetud soojust. Need kaitsevad päikesepõletuse, külma eest ning hoiavad ära putukate ja taimede hammustuse.
Riietuse valik sõltub matkapiirkonnast. Parasvöötmes on meteoroloogilisteks raskusteks vihm ja tuul. Tõepoolest, nad kannavad soojust, mida hoiab kinni isegi mitu rõivakihti. Hüpotermia oht on siis tuulistes oludes suur. Külma ilmaga on hädavajalik laduda kihid: alumine kampsun, särk, kampsun, pagasiruumi kaitsmiseks park ja pea kaitsmiseks kork. Pagasiruum ja pea on elutähtsad elundid, seal on palju verd ja just siin on soojakadu ja kõige olulisem külma korral. Kui vihma sajab, mõelge võimalusel veekindlale riietusele, näiteks pontsole. Viimane aitab ka teie seljakotti vihma eest kaitsta ja seeläbi oma asju kuivana hoida. Olge ettevaatlik higistamisega, mis võib teie riideid leotada, eriti peatuste ajal. Seejärel eemaldage kihid ja pakkuge muudatusi.
Kuuma ilmaga on mugavuse ja praktilisuse vahel kompromissi keeruline leida. Paksude riiete kandmine ja füüsiline pingutus suurendab hüpertermia riski. Seetõttu on parem reisida väheste riietega, vältides veekindlaid kangaid. Vaheajal ärge kartke panna selga soojad riided, kui õhk jaheneb. Kõrberõivad peaksid olema väga lahtised ja kerged, võimaldades head ventilatsiooni.
Sünteetiliste tekstiilide esilekerkimine on võimaldanud mugavuse ja praktilisuse vahel kompromisside saavutamisel palju edasi liikuda. Gore-Tex on hingav tekstiil, mis hoiab keha hea ventilatsiooni korral soojas ja kuivas, kuid selle võimalused vähenevad määrdumise korral.
Polaarkarusnahast rõivas on väga praktiline ja tõhusam kui puuvillane. Valige võimalusel tuulekindel. Seda tüüpi riideid saab märja ilmaga kanda vihmamantli all.
Looduslikes kiududes hoiab vill suurepäraselt soojust, kuid ei talu niiskust, kuna see võib muutuda raskemaks ja deformeeritumaks ning seetõttu sokkide jaoks keelatud. Puuvill seevastu meelitab kogu niiskust, nii et seda tuleb vältida külmades ja niisketes piirkondades, kuid kasulik troopikas.
Suuremad matkavarustuse kaubamärgid pakuvad nüüd tervet moodulrõivaste valikut: "softshell", rõivad, mis esitavad samal ajal fliisjaki, vihmariide ja tuuletõkke omadusi. "Hardshell" on suurema tuulekindla paksusega kui softshell ilma fliisist vooder, eeliseks on see, et saab kesta all kanda klassikalist fliisjakki. Nende hübriidrõivastega seotud kiiresti kuivavad "esimese kihi" riided võimaldavad rõivastes modulaarsust olenevalt aastaajast ja sobivad mitmele spordialale (matkamine, suusatamine).
Matka, mida seejärel nimetatakse "matkaks", harrastatakse mõnikord ilma riietuseta.
Pulkade kasutamine
Paljud matkalised kasutavad trekk-keppe, et tõsta nõlvade ronimise efektiivsust ja leevendada osa jalgadel kätel olevast raskusest.
Vardade kasutamine matkamise praktikas pärineb 1970. aastatest: praeguses uurimisetapis näib, et sõjavägi oli selles valdkonnas oma füüsilise väljaõppe raames pioneer. Suusatamine "mäesuusatamise" korral, termin, mis tähistab füüsilist tegevust, nimelt spordirõivastes, mägisaabastes ja kepides jooksmist Alpide ringrajadel nende garnisoni vahetus läheduses.
Muide, pulgad võimaldavad esmaabiprotseduuride raames eelkõige lahaste valmistamist. Neid kasutatakse ka telkide või tarpide püstitamiseks.
Veeta öö
Mitmepäevase matka ajal on ööbimiseks mitu lahendust:
- bivouac;
- peatusmajad;
- mägivarjupaigad.
Turvalisus
Matkamine on suhteliselt madala riskiga sportlik tegevus, sellegipoolest võib isolatsioon teha problemaatiliseks vahejuhtumiks, mis tavaliselt võib tunduda tühine, eriti kui hädaabiteenistustest on raske teatada või meie asukohta täpselt näidata. Öised ja keerulised kliimatingimused võivad mägede päästmise peatada, kui need kujutavad ohtu päästjatele.
Looduslikus keskkonnas käimine võib tavaliselt põhjustada mürgiste loomade või putukate tüvesid, villid, kukkumisi, hüpotermiat, hüpertermiat või hammustusi.
Ärahoidmine
Riskid varieeruvad piirkonniti, seetõttu on turvameetmed väga erinevad: mõned loomad võivad olla mürgised või agressiivsed. Võib olla soovitatav end kaitsta puukide (mis võivad levitada kevadsuvist meningoentsefaliiti või puukborrelioosi) või sääsehammustuste (mis võivad kanda malaariat või chikungunya) eest.
Mõned ettevaatusabinõud on siiski üsna tavalised:
- Valmistage ette matk, määrates matkajate tasemele kohandatud marsruut;
- Võtke kaasa maastiku ja kliimatingimustega kohandatud varustus, kingad ja rõivad;
- Uurige ilma kohta, et vältida üllatust. Näiteks mägedes võib ilm väga kiiresti muutuda ja võib olla nõlvalt erinev;
- vältige üksi lahkumist või teavitage vähemalt oma lähedast marsruudist ja ligikaudsest saabumise ajast;
- teadma esmaabimeetmeid.
Turvavarustus
Sõltuvalt maastiku raskusest, eraldatusest ja kliimatingimustest soovitatakse mõnikord võtta:
- Esmaabikomplekt, peamiselt matkamiseks, põletikuvastane toode hüppeliigese nihestuste ja kehavigastuste ning turse ja põletikuga õnnetuste tagajärjel tekkinud vigastuste leevendamiseks. Tooted verejooksu peatamiseks ja desinfitseerimiseks, samuti ravimid (näiteks paratsetamool või ibuprofeen) palaviku, peavalude ja valu vastu;
- Mobiiltelefoniga saab õnnetuse korral hädaabiteenuseid teavitada, orienteerumiseks abi küsida või uusimaid ilmaandmeid teada saada. See sõltub sellest hoolimata võrgust ja signaalist, mõnes piirkonnas mõnikord puudub. Aku laadimise raskused piiravad ka selle kasutamist.
- Päästetekki kasutatakse vigastatud inimese kaitsmiseks külma, kuumuse ja niiskuse eest.
- Liikumisvõimetuse korral vilistus, et teavitada päästjaid sellest, kus te viibite.
- Köis teatud raskete ja ohtlike läbipääsude jaoks.
Teekonnad
Riigiti
- Matkamine Belgias
- Matkamine Kanadas
- Matkamine Prantsusmaal
- Matkamine Suurbritannias
- Matkamine Slovakkias
- Matkamine Šveitsis
- Nepalis matkamine
Marsruudi tüübi järgi
Vaadake samuti
- Jalutuskäikude ja võistluste loetelu mis loetleb jalgsi ümber korraldatud juhendatud sündmused.
