Kas teil onviibimine"või reisige Maa kõige kaugematesse nurkadesse, kui saate, saate oma reisidest rohkem rõõmu tunda terveks jääda. Selles artiklis tutvustatakse häid tavasid: kuidas elada tervislikult, minimeerida oma terviseriske ja toime tulla vigastuste ja halva tervisega, kui neid kohtate kodust eemal olles.
Enne kui lähed
| “ | Esimene rikkus on tervis | ” |
—Ralph Waldo Emerson | ||
Tervislik eluviis
- Vaata ka: Füüsiline vorm
Sõltumata sellest, kuhu reisida plaanite, on tõenäolisem, et olete tervislik, kui elate juba tervislikke eluviise. Regulaarne aeroobne treening suurendab teie vastupidavust, võimaldades teil teha rohkem kõndimist, matkamist, ujumist, suusatamist või muid rohkem või vähem pingutavaid tegevusi, millest võiksite oma reisil osa võtta, ja muudab vähem tõenäoliseks, et karm tõus põhjustab südameatakk, pearinglus või õhupuudus.
Vaktsineerimised
Hankige soovitatud vaktsineerimised, alustades 8 nädalat enne reisimist, eriti kui reisite välismaale troopilistesse või kolmanda maailma piirkondadesse. Kui reisite eriti haigustele kalduvasse piirkonda, võiksite arutada immunoglobuliini süstimise üle, mis muudab teid mitme kuu jooksul immuunseks paljude haiguste suhtes. Täpsete vajaduste kindlakstegemiseks pöörduge arsti poole, kuna see sõltub juhtumist ja isikust. Konkreetsete vaktsiinide kohta leiate teavet artiklist nakkushaigused.
Ärge oodake viimase hetkeni, sest mõnel vaktsineerimisel kulub immuunsuse tekitamiseks nädalaid ja kui vajate mitut vaktsineerimist, on suur tõenäosus, et mõned neist vajavad paar nädalat (tavaliselt 2–4) enne järgmist vaktsineerimist. See võib tõesti olla elu ja surma vahe. Samuti pidage meeles, et mõned riigid nõuavad riiki sisenevate reisijate jaoks immuniseerimist, eriti piirkondades, kus kollapalavik on risk. Rahvusvaheliselt tunnustatud "Carte Jaune" (kollane kaart) on Maailma Terviseorganisatsiooni loodud dokument, mis on immuniseerimise tõend. Immuniseerimise korral võib arst teile anda Carte Jaune'i või uuendada teie olemasolevat kaarti. Tolliesindajad võivad seda dokumenti enne riiki sisenemise lubamist kontrollida.
Ravimid
- Vaata ka: Ravimid
Kui teil on olemasolev tervislik seisund, pidage eelnevalt nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Võimalik, et peate reisimisel võtma erilisi ettevaatusabinõusid.
Kui kasutate retseptiravimeid, võtke see kindlasti kaasa, eriti kui oleks raske leida, kuhu lähete. Kui olete eemal kauem kui ravimitest järelejäänud päevade arv, rääkige oma apteekriga lisapuhkuse saamiseks puhkuseks. Võtke kaasa ka retseptiravimeid: mõned ravimid, mis on ühes riigis käsimüügis, vajavad retsepti teises riigis. Mõnda ravimit võib mõnes riigis olla raske või võimatu leida.
Veenduge siiski, et selliseid ravimeid reisile võttes ei lähe te kohalike uimastiseadustega vastuolusse ega jää hätta. Rahvusvahelise piiri ületamisel kinnitage eelnevalt, et saate oma ravimeid edasi anda. Mis on teie koduriigis seaduslik, võib teises riigis olla ebaseaduslik. Eelkõige kontrollige alati järgmist:
- narkootikumid, nagu kodeiinil põhinev köhasiirup ja ravimid valu raviks, nagu Vicodin, Percocet ja oksükodoon;
- barbituatuurid ja muud psühhotroopsed ravimid, näiteks fenobarbitaal epilepsia korral, dronabinool iivelduse korral ja mõned unerohud; ja
- amfetamiinid, näiteks ADHD-vastased ravimid Adderall ja Ritalin (metüülfenidaat), eriti Jaapanisse minnes.
Pöörake erilist tähelepanu ravimitele, kui reisite või võite end mujale suunata või tahtmatult edasi lükata, Araabia Ühendemiraadid. Nad piiravad või keelavad mitmesuguseid ravimeid, nagu kõhulahtisuse vastased ravimid, antidepressandid, köharavimid, hormoonravi (sh östrogeen ja testosteroon) ja valuvaigisteid ning keelatud aine ühtlase koguse kohustuslik vanglakaristus on neli aastat. . Araabia Ühendemiraadid kohtlevad mooniseemneid sisaldavaid tavalisi toite sama karmi lausega kui puhta heroiini salakaubana.
Singapur on tuntud ka oma range narkovastase poliitika ja uimastitarbijate hukkamise pärast. Erinevalt AÜE-st pakuvad nad põhjalik loetelu retseptiravimeid, mille omamiseks isiklikuks kasutamiseks peate küsima, ja pikka aega nimekiri uimastitest, mis on igal juhul ebaseaduslikud[surnud link], sealhulgas nikotiinikummi ja kõiki närimiskumme, mis väidetavalt soodustavad hammaste tervist. Pange tähele, et kanepi olemasolu uriinianalüüsis on Singapuris arvestatud "omamisena", isegi kui on kindel, et reisija kasutas seda ravimit teises riigis.
Tehke oma koopiad retseptid juhul, kui kaotate ravimeid või kui need saavad otsa või kui soovite tõestada, et ravim on teie isiklikuks kasutamiseks.
Kui reisite oma koduriigis või mõnes teises riigis, millel on teie omaga leping, võite retsepti ajutiselt kohalikku apteeki lasta. Küsige oma apteekrilt, kas see on teie juhul võimalik.
Samuti on mõned haigused, mida saab ennetada profülaktiliste ravimitega, sealhulgas malaaria. Nagu vaktsineerimiste puhul, võib immuunsuse tekkimine võtta nädalaid, nii et uurige aegsasti enne reisi, milliseid ravimeid või ravimeid vajate ja millal peaksite neid võtma.
Esmaabikarp
Eriti kui kavatsete kaugetes piirkondades kõvasti matkata, võtke kindlasti kaasa esmaabikomplekt, sealhulgas žgutt. Sa ei taha, et sind tabataks ilma äärmuslikus olukorras.
Võtke a tervisekomplekt ravimitest ja esmaabivahenditest. Veenduge, et retseptiravimite ja muude esemete kogust, mida reisil olles võib olla keeruline hankida, jätkub kogu reisi vältel.
Kondoomid
Kui teil on mõni võimalus, et võite oma reisil seksida, ostke valitud kondoomid ja võtke need kaasa. Kui te seda ei tee, on oht, et võite hetkeks kaasa haarata ja tabada midagi, millest kunagi ei saa lahti, ja / või rasestuda või rasestuda. Samuti võivad mõnes kohas müüdavad kondoomid olla teie jaoks vale suurusega või halvasti kvaliteedikontrollitud ja võivad puruneda. Ja kuigi see on muutunud üliharuldaseks, on maailmas kohti, kus kondoome on raske hankida, kui mitte võimatu.
Kuna kondoomid on väga vastupidavast, odavast ja kergest materjalist, võivad need näpuotsaga olla ka muudel eesmärkidel kui need, milleks need on mõeldud. Tegelikult kannavad mõned väeosad kondoome regulaarselt mitte-seksuaalseks kasutamiseks. Kondoomid võivad olla ajutised veekindlad või mahutid kuni liitri vedelike või mõne tahke aine jaoks. Pidage meeles, et kondoomid ei ela kokkupuudet teravate esemetega ja võivad UV-kiirguse või äärmusliku temperatuuri korral puruneda; kasutage kondoomide asemel asju, mis olid tegelikult selle töö jaoks mõeldud, kui need on olemas.
Reisikindlustus
- Peamine artikkel: Reisikindlustus
Kontrollige oma tavalist või krediitkaarti kindlustus hüvitatakse kodust eemal olles ja kaaluge võimalike erinevuste katteks reisikindlustuse sõlmimist. Ehkki reisikindlustus kaotatud pagasi ja hilinemiste korral hoiab kokku väikesi kulusid või ebamugavusi, võivad ravikulud või meditsiinilise evakuatsiooni kulud halvata, kui need pole kindlustusega kaetud. Mõnes riigis võib võimetus näidata, et olete kindlustatud või võite muul viisil maksta, võib teie ravi keelduda.
Reisi ajal
Õnnetusjuhtumites vigastuste eest kaitsmine
Sõltumata sellest, kas olete autos või lennukis, on soovitatav kasutada turvavööd. See on palju olulisem, kui olete auto esiistmel, kus ootamatu peatumise korral võite läbi esiklaasi kokku lüüa.
Kui sõidate mis tahes rattaga, kandke kindlasti head kiivrit ja kui lähete kuhugi, kus kiivreid on raske leida, kaaluge selle kodust toomist. Te ei soovi, et teie puhkust rikuks kergesti ennetatav ajukahjustus.
Ettevaatusabinõud haiguste vastu
Puhtuse hoidmine on tavaliselt lihtne, kui ööbite ja sööte ärihotellis. Väikese sissetulekuga riigis või sisse õueelu, see on pigem väljakutse. Tualettruumid on riskitegur.
Vee saastumine
- Vaata ka: Vesi
Veenduge, et teate, kas külastatavate kohtade kraanivett on ohutu juua. Paljudel juhtudel ei ole kraanivee kasutamine isegi hambaharja loputamiseks ohutu, välja arvatud juhul, kui vesi on keedetud. Samamoodi olge jääga jookide suhtes ettevaatlik. Kui vett pole toatemperatuuril ohutu juua, ei tapa selle külmutamine patogeene, mis võivad teid väga haigeks teha. Mõnes linnas nagu Shanghai on restorane, kus kasutatakse pöördosmoosi, mis filtreerib patogeenid kraaniveest, ja kasutavad seda kraanivett oma jää valmistamiseks. Kui see nii on, on jää ohutu, kuid kahtluse korral pöörake tähelepanu!
Toidu saastumine
Toidumürgitus võib juhtuda kõikjal, kuid risk on suurem kuumas kliimas, kus toit võib halvemini minna. Olge ettevaatlik toidu suhtes, mis on tundideks jäänud või oleks võinud välja jääda, eriti kuuma ilmaga, mis soodustab mikroobide paljunemist. Reisijate kõhulahtisus on eriti levinud siis, kui arenenud riikidest pärit inimesed reisivad arengumaadesse, kus kanalisatsioonistandardid kipuvad palju soovima.
Lisaks on riikides, kus väetiseks kasutatakse ööõli (inimese väljaheited) (näiteks Hiina), ohtlik süüa tooreid puu- või köögivilju, kui neil pole kõva koort, mille saab ära visata. Samuti võivad riskida värsked köögiviljad, mida pestakse määrdunud vees. Paljudes riikides on toored puu- ja köögiviljad tavaliselt üsna ohutud, kuid kui teil on kusagil kahtlusi toores, koorimata puuvilja või köögivilja ohutuses, ärge sööge neid. Isegi kui ostate meloniviilu, siis kui teate, kas müüja kasutas hakkimiseks määrdunud matšeetet või oli see puhtalt lõigatud, saate hinnata selle söömise võimalikku ohtu.
Lõpuks on haigusi ja parasiite, mida saate süüa liha, linnuliha või kala süües, mida pole nende tapmiseks piisavalt kuumaks keedetud. See ei tähenda, et sushi- ja sashimi-restoranid oleksid kõigi jaoks ebaturvalised, ega ka seda, et teie kohaliku Prantsuse restorani praad tartar teeb teid kindlasti haigeks: osa sellest, mida peate söögikoha patroonimisel tegema, on teha otsus selle kohta, kui palju usaldate nende kvaliteedikontrolli.
Kahjurid
- Vaata ka: Kahjurid
Kui kavatsete reisida piirkonnas, kus sääskede, puukide, kärbeste või muude vektorite levitatud haigused on endeemilised, võtke kindlasti ennetavaid meetmeid. Sääsehammustuste vältimiseks võiksite kasutada sellist tõrjevahendit nagu tsitronella ja magada sääsevõrgu all. Puugihammustuste vältimiseks pange sokid lisaks pikkadesse pükstesse.
Kehahooldus
- Vaata ka: Hügieen ja kehahooldus
Teenused nagu spaad, avalikud suplused ja juuksurid on madala sissetulekuga riikides tavaliselt suhteliselt odavad. Need võivad olla hea hüvitis pikkade reiside eest ilma nõuetekohase kanalisatsioonita.
Ohtlikud loomad
- Vaata ka: Ohtlikud loomad
Sellel teemal on meil eraldi artikkel, kuid märksõnaks on tõesti loomade austamine, kohalike inimeste kuulamine nende kohta ja terve mõistuse kasutamine.
Ujumis- ja sukeldumisriskid
- Vaata ka: Veesport
Mõni rand on äärmiselt ohtlik. Kui küsite mõnelt kohalikult, kus rand on, ja nad suunavad teid selle suunas, kuid ütlevad, et ärge ujuge seal, sest vees on kurje vaime, ärge ignoreerige nende nõuandeid. Ükskõik, kas nimetate seda kurjadeks vaimudeks või aluspõhjaks, tapab see teid sama surnuna. Mõlemale tarkale inimesele on see, et kui kaalute ujumist kaugel ookeanirannal, kus pole vetelpäästjat, veenduge, et see oleks osaliselt neemiga piiratud, sest see lõikab tõenäoliselt osa riptiidist. Muidugi on palju turvalisem mitte ujuda, välja arvatud juhul, kui vetelpäästja on valves.
Olge ettevaatlik ka kohtades, kus on ohtlik meduusid on endeemilised. Meduuside rünnakud on palju sagedasemad kui hai rünnakud ja mõnelt liigilt on see surmaga lõppenud.
Ujumisega seotud riskide suhtes pole põhjust paranoiliseks jääda; lihtsalt tea, millised on riskid igas külastatavas kohas, ja tee nende kohta otsus.
Sukeldumisriskide osas sukeldumine võib kergesti saatuslikuks saada, kui te pole piisavalt koolitatud. Õnneks ei saa te üldiselt sukelduda, kui teil pole nõuetekohast väljaõpet ja sertifikaati, mis minimeerib riskid oluliselt.
Kui eelistate jääda veepinnale lähemale, võib snorgeldamine olla hea alternatiiv. See sisaldab oma riske, kuid paljudes kohtades võite viibida madalas vees, kus saate kiiremini tagasi kaldale ujuda ja võib-olla suudate isegi püsti tõusta, kui peate (kuigi habras korallriffidel on halb seista) ja seda tuleks võimaluse korral vältida).
Mõnes rannas vetikate õitsemine on korduv probleem. Kui vees on paaritu värviga kiht, kontrollige, kas see on normaalne või võib olla kahjulik.
Mida teha, kui haigestute või saate vigastada
- Vaata ka: Hädaolukordade lahendamine
Kui külastatavas riigis on usaldusväärne kiirabi hädaabinumber, veenduge, et see oleks meelde jäetud või võtke see kaasa. GSM-telefonide puhul peaks 112 ühendama teid kohaliku hädaabinumbriga (kuid parem kui kahetseda). Võite proovida numbreid 112 või 911 mis tahes telefoniga ja loota, et need suunatakse õigesse kohta. Teie kindlustusseltsil võib olla ka abitelefon.
Kui teil on olukord, mis ei ole hädaolukord, kuid olete sellest hoolimata tõeliselt haige, ärge olge kangelane: hankige soovitus heale arstile (soovitavalt sellele, kes räägib teie keelt, kuid osa meie vestmikud võib sind äärmustes aidata) ja mine teda vaatama. Kui reisite kauges piirkonnas, kus kas pole arste või on teie olukord liiga tõsine, et saaksite oma seisundis arsti juurde reisida, uurige, kes on mainekas kohalik traditsiooniline meditsiinipraktik, ja pöörduge tema poole . Maitsetaimed, mida ta teile välja kirjutab, võivad olla just teie jaoks vajalikud asjad.
Mõnes Euroopa riigis, kus on riigi toetatud tervishoiusüsteem, on välismaalased teadupärast kallid (kui teil pole kindlustust). Näiteks kui viibite riigis nagu Suurbritannia, võib erarsti vastuvõtule maksmine näost näkku konsultatsiooni eest olla suurem kui 150 naela.
Vaata ka
Mõnes asukohas on erilisi keskkonnaohte:
- Kõrgustõbi
- Külm ilm
- Päikesepõletus ja päikesekaitse
- Kuiv regiooni ohutus
- Kuum ilm
- Raske ilm kaasa arvatud õhusaaste
Või muud terviseprobleemid:
- Allergiad
- Loomade kahjurid - putukad, skorpionid ja muud haigust hammustavad, nõelavad või levitavad väikesed loomad
- COVID-19 - pandeemia ajal reisijatele mõeldud nõuanded
- Ohtlikud loomad - mitte nii väikesed loomad, alates madudest ja koertest kuni jõehobudeni
- Puuded
- Silmade hooldus
- Lend ja tervis
- Toit ja jook
- Kõrge vererõhk
- Nakkushaigused - püütud putukahammustuste, halva vee, nakatunud toidu, teiste inimeste või muude loomaliikide eest
- Jet lag
- Meditsiiniline turism
- Vaimne tervis
- Mürgised taimed
- Eakate reisimine
 |